兮渡客徒步318川藏南线攻略-最全318徒步攻略，大家可以了...

路漫漫 其修远兮
尘莽莽 西行争渡
放下所有，背上行囊，
我们走向这片净土。
不畏困苦，饱经风尘，
只为站在与心最近的地方。
西行之路倒不为求那富贵加身，
红尘争渡但求活一世清明。
西藏是个让人魂牵梦绕的地方，2015年我花了一个月搭车进藏。西藏又是一个让人念念不忘的地方，2018年9月我又花了85天徒步进藏。两次进藏，让我积累了不少经验。
近来收到很多朋友发来的私信，想咨询徒步西藏所需的装备。下面我将整理出徒步常用的装备，并简单分析重要程度。
做这份攻略还有很重要的一个原因就是网上百分之九十的攻略都不靠谱， 有徒步西藏经验的人稍微看一眼就知道这些作者根本就没到过西藏，更甚者都没参与过户外徒步，拿几篇户外徒步攻略七拼八凑的东西就发出来坑人。在这里我很负责地告诉大家，徒步西藏和平时的户外徒步完全不一样。
给大家举几个例子，这样大家容易分辨哪些“攻略”不值得参考。很多看起来挺合理的东西实则埋着大坑。例如有些“攻略”会告诉你要穿硬底高帮登山靴，其实公路徒步如果穿高帮鞋要不了几天就会伤到跟腱；
有些“攻略”会说你要带一份纸质地图防止迷路......这“攻略”应该摘抄自上个世纪驴友的游记，318国道就一条走不丢的，我们真正需要的是详细的路书（我会整理川藏南线的路书）；
有些“攻略”说我们要带一把锋利的刀，方便在路上披荆斩棘。其实一看就知道这是从户外徒步攻略中抄的东西；有挺多“攻略”说要带指南针，这里我倒不是说指南针没一点用，万一真的走到山里去了或许它能帮上忙，主要问题在于，这些“攻略”推荐指南针的理由很搞笑‘有了它，能让你更好地在丛林穿梭’‘在户外，知道自己的方向很重要’，他们忘了我们这是公路徒步。
这些所谓“攻略”最大的坑就是什么东西都推荐买贵的：“登山包是徒步的核心，一定要买好的。帐篷睡袋的质量决定了你休息的质量，这个钱不能省。徒步就是靠脚走，鞋子的好坏能在每一步体现出来，这上面必须花大价钱......”但我想说有多少预算，就买相应价位的东西。只要懂得用，便宜的装备也能发挥大作用。

这篇攻略很长，这是我玩了几年户外，进了两次西藏，花了N个通宵整理出来的。

这篇攻略真的很长，但认真看完，关于徒步西藏该怎么选择装备大家基本上就不会迷茫了。我很用心地做了，希望能对大家有所帮助。
一、垃圾袋 ★★★★★★★★★★
不管是在哪里进行户外运动 一定要记得一点，不要乱丢垃圾。我们的随意有时候却需要别人买单。就是因为进藏的游客丢的垃圾多了，很多乡镇都会给居民分配特殊义务任务——捡垃圾。每个星期，他们要出动10个人把他们乡镇的垃圾责任区清理干净，年轻人都出去上学打工了，替大家行为买单的大多是与大家爷爷奶奶年龄差不多的老人。
身上要常备一个塑料袋装垃圾，吃的东西都背得起，这些空壳能有多重呢？！
二、包 ★★★★★
这里我没有明确指出包的种类主要原因是考虑到大家出行的负重不同，因为这个原因我们需要的包也不一样。例如我见过很轻量化的行者，一个平时用的小书包照样和我一起走完全程。
我大致给一个标准，没有帐篷、睡袋、炊具等大体积且较重装备的，总体重量能控制在5KG以下的就考虑用小书包。超过这个重量的就用登山包。登山包具体多大就要看要带多少东西了。帐篷、睡袋、防潮垫、炊具等户外装备都带全的话买个70L左右的背包就够了，包的内舱不够放还可以外挂，不带这些东西选个50L的登山包就行就行。
作者推荐轻量化出行（能少带就少带），旅行的体验会好一些。
三、帐篷（地席、睡垫） ★☆☆☆☆
我个人不推荐大家带帐篷，一方面是西藏的天气多变，住帐篷稍不注意就容易生病。另一方面就是野外搭帐篷不安全。再者就是负重的问题了。徒步了一天最需要的就是找个地方好好休息，身体恢复过来才能更好地面对第二天的挑战。
西藏并非传说中的蛮荒之地，这一路上平均每隔十几二十公里都能找到投宿的地方（川藏线上青旅床位一般30元左右），当然也有些特殊路段，接近60公里的无人区，但这种比较有挑战的路段不多。所以如果你是担心没地方住而带帐篷那么完全没必要（旺季可能有些小站会出现不够住的情况，但这种情况也不多）。
很多人出发前想着多背这么几斤没关系，但我看到的更多是出发第一天就被负重压垮打道回府了，或者第一天还没结束就把重的东西寄回家了。一顶大众价位的双人帐篷重量大概在2.5KG左右，再加上住帐篷配套的其他东西总重量至少都在5KG，为了防范那么一两次特殊情况而选择多背这么多东西很不必要。
担心青旅客满没地方住最好的解决方式是提前预定床位。碰到那些无人区较长的地段唯一的做法就是起早一点，征服它。徒步西藏不就是来寻找挑战的吗！

四、睡袋 ★★☆☆☆
用睡袋的场景有两种，一是在帐篷里用，还有一种就是到青旅里套着睡袋睡，隔脏用（有些旅社的卫生确实很差，在我的店里肯定没这个问题——兮渡客栈波密店）。
第一种情况就按在路上的季节选择睡袋，还是那句话，有多少钱就买多好的装备。至于睡袋温标实际情况下都会比标注的低5到8度。也就说假设出发50天后（按75天走完全程算）夜里最低温度在0度左右，那么睡袋就选温标为5度左右的就行。特殊情况天气太冷了可以在外面加盖衣服，或者里面穿上雨衣。
我曾经有一次冬季登山，出发前没检查好装备，到了山上才发现我只带了夏天用的抓绒睡袋，那天夜里气温在零下10度，而且我还只穿了一条速干裤，最后我把所有能包裹自己的东西都套上，包括垃圾袋，然后把下半身塞进登山包里，最终安然度过那个夜晚。
在特殊情况下我们总能想尽办法去带自己走出困境，所以这里只说正常情况需要的东西。情况二大家只需买一个抓绒睡袋，也就是俗称的睡袋内胆，这种东西很轻便实用。

六、衣物、鞋子 ★★★★★
要本着轻便的原则去选衣物，冷了就多套两件。很多朋友为了应付不同的情况结果大大小小带了十几件衣物，最终要么就是寄回去，要么就是丢垃圾桶了。
衣物方面我推荐一备一，就是穿一身备一身。外穿的带一件三合一的冲锋衣就行，然后带两件速干衣、两条速干裤、三条速干内裤、四双袜子（脚底疼可以一次穿两双）。如果出发的季节早晚会冷一些就把其中一条速干裤换成冲锋裤。可能因为我是南方人比较抗冻，零下五度我照样就穿一条速干裤。保暖内衣这种东西没什么必要，也不合适。一进入徒步的节奏下肢就会开始发热出汗，穿多了反而难受。
鞋子最好能带两双，一双轻便的运动鞋，网格的最好（透气的不容易起水泡）。一双中低帮的徒步鞋（带一定的防水性），这种公路徒步一定不要选高帮的鞋。比较推荐迪卡侬，一双300上下就差不多了。当然只带一双也可以，我就是靠一双鞋徒步到拉萨。
鞋子最好买大一码，徒步久了，脚会肿大，而且我们经常会在鞋子里加一层特殊的鞋垫。（往后看）

七、雨衣（雨裤） ★★★★★
这里我很清楚的说明是雨衣，而不是其他雨具。主要的原因是雨衣方便。雨伞需要手持，一旦风大了没法走路。雨衣就不同了，下着暴雨也不影响走路，好多朋友看过我冒着暴风雪走路的视频，如果是打伞那就没办法了。
买了雨衣别以为套上了把下半身也遮住了就不需要雨裤了，直落的雨水确实可以只靠雨衣就挡住，但是风吹过来的和地上溅起来的雨水就没办法了，徒步要保持鞋子的干燥，湿着裤子和鞋子徒步很容易起水泡，并且会影响这一天的状态，想要全程徒步下来，一定要避免自己被负面情绪笼罩。
雨裤还有一大好处就是防寒。我只带了速干裤还能在零下十几度的天气里徒步靠的就是外面穿了雨裤。买雨衣的时候大家要注意最好买那种能把背包也罩进去的，一次性的最好别考虑，这东西就像字面上说的那样，用一次就报销了。

八、护膝 ★★★★★
徒步爱好者到老年一般都会膝盖疼，这是因为我们走的路比常人多，而且常常是负重徒步。徒步318又是一个长时间的战斗，如果不希望这是我们人生的最后一徒，那么请保护好你的膝盖。
护膝作用主要有三点：功能一保暖，穿戴护膝很明显能感觉膝关节变热，这样能一定程度上预防风湿性关节炎；功能二紧固膝关节，我们的膝关节在高频次的运动下偶尔会做出一些“出格”的行为，正式这些“出格”的行为导致我们膝盖发生韧带拉伤这类损伤，穿戴护膝能很有效地把膝关节的运动固定在一个安全的范围内，这样能有效避免这类损伤；功能三支撑，膝关节中有个软组织叫做半月板。
人在负重时，膝关节处约有70%的负重会落在半月板上，长时间行走，就会发生不可逆的伤害——半月板磨损。穿戴支持型护膝能在膝盖外围为其分担一部分力，从而减小半月板的压力。
这里推荐内嵌弹簧的支撑形护膝。
九、登山杖 ★★★★☆
说到这个装备可能很多朋友会有疑问，“不登山要什么登山杖？”登山杖在这里的作用是通过双手为下肢分担一部分重量。根据研究，使用登山杖徒步可以减轻22%对腿部肌肉和膝关节的力量。路上遇到野狗了还可以防身用，当然，如果没带登山杖或者路上遗失了，可以用树枝代替。
十、光源 ★★★★☆
首先，徒步西藏不鼓励走夜路，这里有很多野生动物，其中包括狼、熊这类具有很强攻击性的。之所以需要光源是考虑到路上会有一些无灯隧道。光源不需要太专业，手机就足够用了，再轻的头灯至少都在200g以上，为了几个隧道特别带一个头灯不是很必要。
十一、刀 ★☆☆☆☆
我二次进藏，两次我都没带刀。之所以不带刀是因为西藏的朋友都很友好，这里并不像少部分人传言的那么“乱”，他们口中的“乱”大多数是几十年前的老故事了，走了两次我还真听说过有人被抢劫，但实施抢劫的却是和我们一样的汉人。再者，如果真遇到一点小事就掏出刀来很可能会升级矛盾。
十二、药品 ★★★★★
针对自己的体制适量带一点应急用的药。能带一板就别考虑整盒，能分出几粒的就别带整瓶。每隔几十公里就有城镇，药品补给不成问题，备一两次的药应急就好，别让自己变成行走的药店。
药品大概需要这几类：速效退烧药、速效感冒药、治闹肚子药、跌打损伤药等。
至于抗高反的药物个人觉得不必要，在这里，徒步的慢反而成了我们的优势，这让我们有足够的时间去适应高原。“高反”更多是一种心理反应，同时它也常常成为弱者的借口。

拖鞋：介意穿公用拖鞋的自己带一双，还有部分青旅没提供拖鞋。
手套：在藏区长时间徒步不戴手套手很容易变黑，如果是秋冬季进藏手套更是有必要。
针线：让大家带针线倒不是考虑到要缝东西，主要是为了挑水泡用。将线穿到针里，然后用针穿过水泡，拉住线的一头，让线穿过水泡，这样，组织液就会顺着线慢慢流出，等水泡干了再将线抽出即可。
太阳镜：藏区的白天光线很强，特别是正午的时候，有副太阳镜在路上眼睛不难受。
唇膏：藏区大部分地区比较干燥，而且风大，嘴唇容易干裂。
日常补给：每天备两顿路餐就可以了，一顿中午在路上吃，一顿作为备用，考虑到晚上饭点前到不了落脚点还可以先顶一顿。

行程安排
徒步旅行可以是一件很随性的事情，在路上我们走走停停，与自由不期而遇。但随性和漫无目的是两码事。试想一下，如果每天我们都不知道自己将要去向何方，每时每刻我们都在随波逐流，每分每秒我们都活在不知彼岸还有多远的不安中，要不了多久我们便会迷失在路上，更有甚者会导致精神奔溃而草草结束旅行。所以徒步西藏很重要的一个工具就是路书，有了路书我们可以很明确知道自己的下一步将走向哪里，我们也能根据第二天的强度提前调整好自己的状态。
根据我两次进藏的经验我整理出这份路程分配相对合理一些的路书，希望对大家有所帮助。
因为成都到雅安这段路都是城镇路，个人觉得没必要花几天时间在城镇之间穿梭，所以我们把徒步的起点定在雅安。可到成都新南门车站、成都西站坐大巴到雅安。
时间路线跨度备注
第1天始阳镇22公里
第2天紫石乡31公里
第3天新沟镇31公里
【二郎山】2200米
第4天甘谷地村37公里
备选方案：二郎山隧道口有个团结村，因修了雅康高速导致这带的商家大多都走了，不排除还有可以住的地方。可以问问当地居民，这样和明天的路程都在二十几公里。
第5天泸定县15公里
泸定县最出名的就是泸定桥了，想去看的朋友可以白天快点到县城，或者休息一天。
第6天瓦斯沟乡25公里
如果是秋天到这一带可以买一把水果刀，这一路上的仙人掌果实都成熟了，而且大多数都是无主的，可以饱餐一顿。 （小心毛刺）
第7天康定县28公里
康定是川藏线上第一座能感受到藏族文化的县城，落脚后可以在街上逛逛。
第8天折多塘村19公里
折多塘有一处野温泉，色达的和尚都专门开车过来，具体位置找当地店家咨询。这段路全程上坡，但路程不长，泡泡温泉休整半天准备迎接川藏线上第一个挑战。
【折多山】4300米
第9天木雅圣地景区32公里
折多山 4298m 川藏线上第一座大山，第一次走到这么高海拔的地方，别走太急，控制好呼吸节奏。备选方案：可以只走19公里到折多山驿站休息。
第10天瓦泽乡25公里
大家平时说的新都桥其实指的就是瓦泽乡。
第11天休整
新都桥被誉为摄影天堂，在这里我们将第一次感受到天空触手可及。
【高尔寺隧道】3940米
第12天卧龙寺村36公里
翻越高尔寺山 4412m
第13天雅江县33公里
雅江坐落在悬崖上，是一个人口只有4万的小山城。这里的路很有特色，没有一条是平缓的......夜里逛逛山城很有意思。
第14天相克宗18公里路程不长，全程都是上坡；出了相克宗到红龙乡这段山路信号很差，山上能买到补给的地方也不多。大家最好提前在相克宗多备一点干粮，身上还要准备好一到二百元现金。每天只要走出十几公里，碰到落脚点就可以考虑住下了，因为这段80多公里的路可以投宿的地方不多，还经常关门。
在相克宗如果碰到骑行的兄弟可以加一个微信，让他帮忙在前面打听好住宿的地方，骑行的一天能走过去

【剪子湾隧道】4210米
第15天119道班30公里
翻越剪子弯山 4659m 这里要经过“天路18弯”可以咨询当地藏族朋友走茶马古道，能省不少功夫。119道班在地图位置“俄拉东果”前三公里左右，沿途遇到观景台可以询问。备选方案：可以只走23公里到112道班休息，如果没住的就赶到119吧。
【卡子拉山】4440米
第16天135道班16公里
第17天红龙乡34公里
卡子拉山 4718m这段路因为一直是在高海拔山顶草原行走，不知不觉就把卡子拉山走过去了，毫无压力。第18天理塘县35公里
第19天休整
理塘海拔四千米，被称作世界高城，这里是仓央嘉措的情人桑洁卓玛的故乡。休整一天去长青春科尔寺逛逛或是到书店看看有关西藏文化的书都是不错的选择。
第20天229道班（平安道班）26
公里出了理塘路变直了，草原开阔了，离天空更近了，路边还有成群的土拨鼠在洞穴口进进出出逗我们玩。这一切都很“高原”。
第21天禾尼乡30公里
第22天牧业村22公里
【海子山】4700米
第23天德达乡36公里海子山 4658m
下山别穿越。不然会错过姊妹湖。
第24天莫多乡34公里
第25天巴塘县25公里
第26天休整
巴塘被称作鹏城，据说在高山俯瞰，县城就像一只展翅的大鹏。到了晚上步行广场几乎每天都有藏族朋友跳锅庄（藏族圆圈舞），很有气氛。
第27天竹巴龙乡32公里
（金沙江大桥旁）
这是川藏的交界点，今天时间还早的话可以再走12公里到日荣温泉酒店附近，这样下一段路会短一点，或者巴塘到海通兵站分三天走也可以，这样第二天就12公里会比较休闲一点。
第28天海通兵站48公里
【宗拉山】4145米
第29天芒康23公里
【拉乌山】4386米
第30天如美镇47公里
【觉巴山】3907米
第31天登巴村37公里
觉巴山 3940m， 这里有挺多小路可以走的，但是一定要小心，抄小路要分多段进行，不要想着一次性就把所有弯道跨过，我在这段路就因为抄小路差点出事。
第32天荣许兵站14公里
距离不长，好好休息，调整状态。第二天早起迎接挑战。
【东达山】5100米
第33天左贡县58公里
东达山5008m（东达山之前一直标注的是5008m不知道后来怎么突然长高到5130m~~~）这将是第一个接近60公里的挑战，其中有接近25公里的长上坡，跨过这个坎后面的都不叫事儿了。
下山穿越的时候不要偏离国道太远，我就为了能一次性多穿一些直接爬上路对面的山，结果遇到4匹狼，还好它们没理我，有惊无险。
第34天休整
第35天田妥镇41公里
第36天斜库村30公里
第37天邦达镇33公里
【业拉山】4671米
第38天嘎玛村40公里
业拉山4658m 这里有一段13公里的上坡可以穿越。登顶之后下山7公里就到了“怒江七十二拐”，到这里很多朋友忍不住想穿越，我知道劝不住，但一定要小心！！！综合对比几条小路，我觉得最好的一条是在“怒江72拐观景台”倒退两百米处，转弯的地方直接沿山脊下山，这条小路的优势在于比较缓，而且全程都能看到“72拐”。
第39天瓦达村32公里
第40天八宿县23公里

第41天休整
八宿县城不算大，在这里休整可以去藏族服装店逛逛，或者买一本书到茶馆坐一个下午。有兴趣的可以尝试尝试酥油茶，喝不习惯的朋友可以点一壶甜茶，味道和奶茶差不多，价格都是5元/磅。
第42天吉达乡37公里
【安久拉山】4467米
第43天然乌镇53公里
安久拉山4475m 这段路有30多公里的长上坡，带好补给随时补充体力。
夏季的然乌湖好看，其他季节水比较浑，想去看冰川的朋友也可以在这停一天。
第44天米美村38公里备选方案：可以只走31公里到米堆冰川路口住。
第45天玉普乡26公里
第46天松宗镇23公里
第47天波密县42公里
我在兮渡客栈等你。
第48天休整
波密县海拔只有2700m，比较合适休息。林芝地区被誉为西藏江南，其中气候最好的要数波密县。这里还有绵延30公里号称中国最长的桃花沟，3月下旬来的朋友一定不要错过。
第49天古乡31公里
第50天索通村30公里
第51天通麦镇29公里
第52天东久乡39公里这段路大家可以不走隧道去老路探探险，一共有三段，路在隧道旁边，路程就比走隧道多一点。经过时间的沉淀“通麦天险”变得更有味道了。雨季不建议去。
第53天鲁朗镇30公里
【色季拉山】4569米
第54天林芝镇55公里色季拉山 4720m 这段路有24公里的长上坡，早起出发带好补给。备选方案：1、色季拉山垭口有时能提供住宿，可提前托人询问。2、如果天黑之前到不了林芝镇可以在林芝镇前5公里处休息。第55天八一镇16公里
第56天休整
八一镇就是我们常说的林芝。这是西藏地区第二大城市，需要补给可以在这里采购。林芝镇—八一镇的路程只有16公里，小半天就能走完，状态好的朋友也可以考虑不特别花一天时间休整。
第57天更张门巴族乡36公里
第58天百巴镇26公里
第59天巴河镇21公里走到这个时候一天二三十公里已经算挺轻松的了，每天都可以空出挺长的时间休息，调整好状态，最后的挑战来了。
第60天工布江达县48公里
第61天金达镇43公里
第62天松多镇54公里
定位松多镇地图搜索松多小学可；
备选方案：金达镇到加兴乡18公里，路边的茶馆有些能住宿。
【米拉山】5025米
第63天日多乡53公里米拉山 5013m 米拉山是川藏线上最高山，但这段路不难走，海拔爬升的不多，并且上山下山都可以穿越。
第64天墨竹工卡县55公里
第65天达孜县48公里
第66天终点拉萨
布达拉宫25公里