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“海拔5648米的卓玛拉山口，氧气含量只有平原的一半，狂风裹着冰渣往脸上砸，你背着10斤重的包，双腿灌铅一样挪不动——这就是冈仁波齐转山的日常。
作为全网最耿直的攻略博主，今天我要告诉你：普通人转山根本不用‘拼命’，只要看完这10条法则，小白也能安全通关！”
一、出发前必须搞定的“生死证” 1. 边防证：没有它连山脚都到不了！ 在户籍地或拉萨办理，填写“阿里地区”即可。如果还要去珠峰，记得加上“日喀则地区”。 2. 高原反应：提前7天吃红景天？骗你的！ 实测有效的方法是：出发前2周停止剧烈运动，路上备好葡萄糖、头疼粉，千万别依赖氧气瓶（会越吸越虚）。 二、装备清单（穷游党抄作业） 保命三件套： 1. 防晒： SPF50+防晒霜+面罩+墨镜（西藏紫外线能1小时晒脱皮）。 2. 保暖：冲锋衣+薄羽绒服+速干内衣（早晚温差20℃，出汗后秒变冰棍）。 3. 徒步神器：登山杖（省力30%）、姨妈巾（垫鞋防磨脚）。 - 千万别带：单反相机（累到想扔）、雨伞（大风一吹就废）。 三、路线选择：2天vs3天，小白选哪个？ 推荐3天行程（亲测不累）： - Day1：塔尔钦→止热寺（20公里） 前半程可坐车到色尔雄大经幡省体力，下午4点前赶到止热寺看神山日落。 - Day2：止热寺→卓玛拉山口→不动地钉（地狱模式！） 早上6点出发，翻越海拔5630米垭口时“走10步喘1分钟”，下午到补给点立刻躺平。 - Day3：不动地钉→塔尔钦（最后12公里） 这段路平坦但漫长，建议坐车（50元）保留最后一丝尊严。 四、路上潜规则：不懂这些会被骂！ - 转山方向：藏传佛教顺时针，苯教逆时针。走错会被藏民瞪眼。 - 危险路段：哲日普寺到卓玛拉山口落石频发，贴山体快走+戴头盔（可用背包顶头上）。 - 隐藏福利：补给站甜茶5元管饱，晚上9点后蹭发电机充电。 五、穷游党急救指南（亲测省钱） - 住宿：止热寺大通铺30元/人（被子有酥油味，自备睡袋）。 - 吃饭：泡面15元+热水免费 冈仁波齐从来不是用脚走的，而是用心跪着完成的。 如果你也想来，记住这句话： ‘怕高反的别来，想度假的别来，但只要你敢出发，神山就会给你答案。’
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