西藏已回！😭已中招…高反一个不吱声

西藏已回！😭已中招…高反一个不吱声
（附 15 条实用攻略 + 交通消费避坑指南）
💥先说重点：别信 "高反是心理作用" 这种鬼话
不过只要提前准备 + 科学应对，西藏之旅依然能美到窒息！
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🚩【行前准备篇】
1.红景天别乱买！提前 15 天吃
2.氧气瓶选「西藏yao业」蓝白罐（机场 / 药店 30-40 元，别买景区 100 + 的）
3.布洛芬缓释胶囊分装成小盒，头痛时救命
4.葡萄糖口服液每天两支，甜到齁但快速回xue
5.保温杯 + 暖宝宝贴（高海拔温差大必备）
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💊【高反应对篇】
6. 刚到拉萨前 3 天：别洗头！别洗澡！别剧烈运动！（重要的事情说三遍）
7. 轻微头痛时立即含西洋参片（比止痛药温和）
8. 感觉胸闷憋气就去社区诊所吸半小时氧
9. 随身带巧克力 + 坚果（低血糖会加重高反）
10. 晚上睡觉垫高枕头（缓解呼吸不畅）
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🚗【交通避坑篇】
11. 别信机场黑车司机 "100 元到市区" 的鬼话！正规出租车打表 40-50 元
12. 包车走环线认准「藏 AL 牌照」正规旅游车
13. 拼车时提前确认是否含司机食宿
14. 林芝看桃花3-4月去比较合适，4月20号左右就没有了
15. 羊湖 / 纳木错景区内别坐小黑车！官方摆渡车 30 元 / 人
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💸【消费避坑篇】
16. 布宫门票提前 3 天在「布达拉宫票务预订系统」小程序预约
17. 八廓街银器店别买！真货少且价格虚高（去冲赛康市场买老物件）
18. 甜茶馆点「藏面 + 甜茶」套餐（人均 15 元吃到撑）
19. 氧气瓶别在景区买！拉萨药店买好放后备箱
20. 拍藏装写真提前谈好精修张数，有些店后期加片要 50 元 / 张，
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✅第一次进藏建议游玩路线：
D1：拉萨-巴松措-雅鲁藏布江大峡谷-索松村
D2：索松村-观南迦巴瓦日出-丹娘沙丘-雅尼湿地-南伊沟-郎县
D3：郎县-拉姆拉错-亲猴台-达古峡谷-山南
D4：山南-桑耶寺-羊湖-日喀则
D5：日喀则-定日-加乌拉山口-珠峰108拐-珠峰大本营-巴松村
D6：巴松村-嘉措拉山口-扎什伦布寺-日喀则
D7：日喀则-远观杰岗日神山-藏北草原-色林措-班戈
D8：班戈-巴木错-纳木错北岸-那根拉山口-念青唐古拉山-拉萨