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首先我是50+人士，于2025年5月下旬成功完成了有生以来头一趟难忘的青藏高原之旅。赶紧把应对高反的成功经验分享出来。 1. 出发前的准备。提前2周吃红景天。 我买的是红景天胶囊，不过到了高原得到的建议是吃红景天口服液和高原安胶囊，预防效果应该会更好。 2. 根据海拔高度合理安排行程 2-1 西宁的海拔2260米，第一天到达西宁，下午City walk, 步行去西宁东关清真大寺和南关清真寺观看欣赏建筑，有气短和胸闷的感觉，放松慢走即可。还去了青海博物馆参观，之后到力盟商业步行街吃饭。 2-2 为给身体更多调试，第二天跟团去青海湖游玩，青海湖海拔3196米。在经过一个抗高反补给站时，一多半人没有买任何补给，我还是买了一瓶氧气，有人买了50ml 抗高反口服液。我认为买补给的做法是对的，或者你自己提前买了氧气带上。至少我走到青海湖傍边的沙丘上玩了两次滑沙，有个氧气瓶吸氧，安心太多，身体舒适度高。青海湖二郎剑景区很多美景，免不了走些路，我认为我这氧气瓶派上了用场。 2-3 我选择从西宁坐火车进藏。 从格尔木到拉萨火车上有弥散供氧，是不是就万事大吉了呢？千万不能掉以轻心，行程中有3-4处高反易发点，最难的一关是海拔爬到4500米，之后要翻越5000+的唐古拉山，再到4500米的那曲，这一段有几个小时，最易高反。只要是感到有点头疼，请马上打电话（电话号码打在车厢衔接处的大牌子上）让列车员接氧气管吸氧，头疼就是比较严重的高反了，就是缺氧造成的，不能抗，抗不过去，一旦高反发展，哪怕晚1小时吸氧，可能2-3个小时都难以恢复。而只要及时吸氧（这本就是列车上的免费福利），高反就能很快得到缓解。这是我自己的深刻教训换来的经验。我在返程火车上这样操作不但自己没出任何问题，还帮助了一个高反头疼的小伙子，他及时吸氧后很快恢复。
高反头疼的根源是缺氧，及早尽快吸氧，任何药物缓解头疼只是辅助或者无法治本。轻微头疼就是高反，请及时介入控制高反，即及时吸氧控制高反。不要拖延硬抗，头疼严重了，高反严重了，身体受到拖累，恶心呕吐，甚至更严重的问题都可能出现，这是非常不应该的。 3. 游玩拉萨市区 拉萨海拔3650米，游玩布达拉宫，八廓街等，只要遵循及时吸氧原则（进布达拉宫请准备及携带氧气），你就可以欣赏享受魅力无穷的拉萨了。当然游布达拉宫时，除了吸氧，在体力消耗大的情况下，及时喝一支葡萄糖也有助益。 4. 游玩高原湖泊 羊卓雍湖海拔4440米，1号观景台是在山上俯瞰羊湖，海拔自然更高。 请务必携带氧气有备无患。 我自己带的2瓶氧气，吸得挺快，勉强够用到返程。我看到有年纪大的携带了氧气袋或氧气包，有这些更好的装备他们都顺利游了羊湖。补充一句，当时我还喝了抗高反口服液，补充了葡萄糖口服液。毕竟羊湖是我有生以来最高海拔，必须严阵以待。 游高原湖泊光线亮得刺眼，闪瞎眼应该是从这来的，所以记得带墨镜或墨镜片。 羊湖到拉萨往返车程在四个半小时，只要做好准备，大家都能安全愉快游览。
再次强调，高原缺氧，有高反是人体正常反应，年轻人，身体健康的人也可能会高反，我们要做的就是把高反始终控制在轻度，到了海拔高的区域，不管你做没做过预防，有感觉了（有高反了）吸氧是根本，提早吸氧，不要拖延不要抗，一旦拖延，高反严重了，危害很大。现在条件好了，就是自己买氧气也就跟你上街口渴了就会买水喝一样，没有人会拖到身体脱水到什么程度了再喝水，对吧。
青海湖二郎剑景区
羊卓雍措湖
青海湖壮观，羊卓雍湖秀美，大美青藏高原等你来！
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